Coach Arabic Exercises — Scripts & Scenes

📜 Scripts

فيديو قصير ١ — أسبوع Hypertrophy

الصورة 1 · 30s short / 53s long · Arabic-exercise-1.png

Arabic-exercise-1.png

عايز تضخم صدرك وترايك؟ ده أسبوعك كامل!

عايز تضخم صدرك وترايك؟ ده أسبوعك كامل! على Workouts Pro، نظام Hypertrophy Split بيقسم تمرينك لـ 7 أيام: يوم 1 صدر وتراي، يوم 2 ظهر وبايسبس، يوم 3 رجلين، يوم 4 كتف وتراي، يوم 5 دفع وسحب، يوم 6 تركيز على الجزء السفلي، ويوم 7 استشفاء نشط. يوم 1 بيبدأ بـ Incline Dumbbell Press للصدر العلوي، Cable Flye للفتحة، وOverhead Triceps Extension للتراي. كل ده في برنامج واحد متكامل!

Want a bigger chest and triceps? This is your whole week. Hypertrophy Split on Workouts Pro: Day 1 chest/triceps, Day 2 back/biceps, Day 3 legs, Day 4 shoulders/triceps, Day 5 push/pull, Day 6 lower-body focus, Day 7 active recovery. Day 1 starts with incline dumbbell press, cable flye, and overhead triceps extension.

الصورة 2 · 19s short / 41s long · 03-coach-arabic-exercises.png

03-coach-arabic-exercises.png

ظهر قوي + رجلين فولاذية في يومين بس!

ظهر قوي + رجلين فولاذية في يومين بس! يوم 2 على Workouts Pro للظهر والبايسبس: Bent-over Rows للضخامة، Seated Cable Rows للعزل، وBarbell Curls للبايسبس. يوم 3 للرجلين: Romanian Deadlift للفخذ الخلفي، Leg Press للقوة، وLeg Extensions للتنشيط. برنامج متكامل بيغطي كل حاجة!

A strong back and steel legs in two days. Day 2: bent-over rows, seated cable rows, barbell curls. Day 3: Romanian deadlift, leg press, leg extensions. One split covers it.

الصورة 3 · 18s short / 37s long · 02-coach-arabic-exercises-تمارين-احترافية-59-د-٠-وت-6-يوم-3-الأرجل-5-10-دقائق-كارديو-خ-at-00m01s.png

02-coach-arabic-exercises-تمارين-احترافية-59-د-٠-وت-6-يوم-3-الأرجل-5-10-دقائق-كارديو-خ-at-00m01s.png

كتف مثلث وتراي محفور في يومين!

كتف مثلث وتراي محفور في يومين! يوم 4 على Workouts Pro للكتف والتراي: Lateral Raises للعرض، Rear Delt Flyes للجزء الخلفي، وFront Raises للأمام. يوم 5 Push/Pull: Lat Pulldowns للظهر العريض، Triceps Dips للتراي، وLateral Raises تاني للتفتيت. كتفك هيشكل مثلث كامل!

Triangle shoulders and carved triceps in two days. Day 4: lateral raises, rear delt flyes, front raises. Day 5 push/pull: lat pulldowns, triceps dips, lateral raises again.

الصورة 4 · 24s short / 50s long · 04-coach-arabic-exercises-ايوم-26-تركيز-الجزء-السفلي-5-10-دقائق-كارديو-خفيف-تمدد-دينام-at-00m02s.png

04-coach-arabic-exercises-ايوم-26-تركيز-الجزء-السفلي-5-10-دقائق-كارديو-خفيف-تمدد-دينام-at-00m02s.png

نهاية الأسبوع على Workouts Pro... أقوى 3 أيام!

نهاية الأسبوع على Workouts Pro... أقوى 3 أيام! يوم 5 Push/Pull: Dumbbell Bench Press، Lat Pulldowns، Triceps Dips، Face Pulls، وLateral Raises. يوم 6 Lower Body Focus: Front Squats، Lunges، Leg Curls، Seated Calf Raises، وGlute Bridges. يوم 7 Active Recovery: مشي 20 دقيقة بس للاستشفاء. ده الفرق بين اللي بيتمرن صح واللي بيتمرن غلط!

The end of the week is the hardest three days. Day 5 push/pull. Day 6 lower body: front squats, lunges, glute bridges. Day 7 a 20-minute walk. That is the difference between training well and training wrong.

فيديو قصير ٢ — تقنية التمارين

الصورة 5 · 22s short / 51s long · 07-coach-arabic-exercises-تمارين-الهامر-التقنية-والتنفيذ-وصف-محسن-ل-hammer-curls-ركز-ع-at-00m06s.png

07-coach-arabic-exercises-تمارين-الهامر-التقنية-والتنفيذ-وصف-محسن-ل-hammer-curls-ركز-ع-at-00m06s.png

Bench Press غلط = كتفك هيتبوظ! ⚠️

Bench Press غلط = كتفك هيتبوظ! ⚠️ على Workouts Pro، تمرين Bench Press بيستهدف الصدر كامل. الأخطاء: مرفقين 90° بيضغطوا على الكتف، ارتداد البار من الصدر بيضيع التنشيط، وعدم سحب لوحي الكتف بيخليك غير مستقر. الحلول: safety pins، spotter، إحماء، neutral spine. البدائل: Dumbbell Press، Smith Machine، وChest Press Machine.

Bad bench press wrecks the shoulder. Elbows at 90 degrees load the joint, bouncing the bar kills tension, and skipping scapular retraction makes you unstable. Use safeties, a spotter, a warm-up, and a neutral spine.

الصورة 6 · 19s short / 40s long · timer.png

timer.png

الراحة جزء من التمرين! ⏱️

الراحة جزء من التمرين! ⏱️ على Workouts Pro، بعد ما تخلص Bench Press، التطبيق بيفتحلك مؤقت راحة أوتوماتيك. لو حابب تغير التمرين، عندك 3 بدائل: Dumbbell Bench Press، Smith Machine Press، وChest Press Machine. التطبيق بيحسبلك الراحة بالظبط عشان تكون جاهز للمجموعة الجاية!

Rest is part of the set. After the bench, Workouts Pro opens a rest timer. Three swaps if you need them: dumbbell press, Smith press, chest-press machine. Rest is counted so the next set is honest.

الصورة 7 · 22s short / 63s long · القرفصاء.png

القرفصاء.png

Squat غلط = ركبتك هتتبوظ! 🦵⚠️

Squat غلط = ركبتك هتتبوظ! 🦵⚠️ على Workouts Pro، تمرين القرفصاء بيشتغل على كل جسمك. الأخطاء القاتلة: الركب بتدخل لجوه (Valgus Collapse)، الكعب بيطلع فوق، نصف قرفصاء بس، وظهرك بيتقوس. الحل: إحماء الورك والركب، حذاء مناسب، ابدأ بـ Bodyweight، وزود الوزن تدريجياً. البدائل: Leg Press، Goblet Squats، Bulgarian Split Squat.

A bad squat wrecks the knee. Valgus collapse, heels lifting, half-squats, and a rounded back. Warm the hips and knees, keep the heels down, start with bodyweight, add load slowly.

الصورة 8 · 21s short / 56s long · Arabic-edu-3.png

Arabic-edu-3.png

Romanian Deadlift غلط = ظهرك هيتأذي!

Romanian Deadlift غلط = ظهرك هيتأذي! على Workouts Pro، Romanian Deadlift بيستهدف الفخذ الخلفي والأرداف. الأخطاء: ثني الركب زيادة بيحوله لـ Squat، تقوس الظهر بيضغط على الفقرات، وعدم دفع الوركين للخلف. الحل: إحماء، وزن مناسب، وتركيز على Form. البدائل: Good Mornings، Glute-Ham Raise، وKettlebell Swing. راحة: 120 ثانية.

A bad Romanian deadlift wrecks the back. Too much knee bend turns it into a squat, a rounded spine loads the discs, and a shallow hip hinge skips the hamstrings. Warm up, pick a fair load, hinge.

الوقاية من الإصابات · 12s short / 12s long · Arabic-edu-4.png

Arabic-edu-4.png

تعرف على مثلث الإصابة؟

تعرف على مثلث الإصابة؟ تعرف على مثلث الإصابة؟ تقنية ضعيفة + حمل مفاجئ + تعافٍ غير كافٍ = كارثة. تجنب الإصابات في التمارين الأساسية.

Do you know the injury triangle? Weak technique plus a sudden load plus poor recovery. Stay out of the emergency room.

فيديو قصير ٣ — التغذية والمكملات

الصورة 16 · 25s short / 66s long · nutrition-2.png

nutrition-2.png

تأكل إمتى قبل وبعد التمرين؟ ده الفرق بين النتائج!

تأكل إمتى قبل وبعد التمرين؟ ده الفرق بين النتائج! على Workouts Pro Premium، التغذية قبل التمرين بـ 1-2 ساعة: Complex Carbs زي الشوفان، Lean Protein زي الفراخ، ودهون صحية. قبل 30 دقيقة: موزة أو تمر للطاقة السريعة. بعد التمرين في 45 دقيقة: Whey protein وHigh GI Carbs زي الأرز الأبيض عشان تعوض Glycogen. EAA أحسن من BCAA للنمو!

When do you eat around training? That is the gap between results. Complex carbs and lean protein 1–2 hours out. A banana 30 minutes out. Fast protein and high-GI carbs in the 45 minutes after.

الصورة 15 · 18s short / 51s long · nutrition-1.png

nutrition-1.png

Whey Isolate ولا Concentrate؟ Creatine Mono ولا HCL؟

Whey Isolate ولا Concentrate؟ Creatine Mono ولا HCL؟ على Workouts Pro، جدول المقارنة بيوضحلك الفرق: Isolate بروتين 90%+ ودهون صفر للـ Cutting. Concentrate 70-80% ودهون أعلى للـ Bulking. للكرياتين: Mono Gold Standard 5g ورخيصة. HCL 1-2g وأغلى. الاختيار بيعتمد على هدفك وميزانيتك!

Whey isolate or concentrate? Creatine mono or HCL? Isolate is leaner for a cut. Concentrate is cheaper for a bulk. Mono is 5 g and cheap. HCL is smaller and costs more.

الصورة 17 · 22s short / 42s long · nutrition-3.png

nutrition-3.png

تعبان ومزاجك زفت؟ ممكن يكون نقص فيتامين د!

تعبان ومزاجك زفت؟ ممكن يكون نقص فيتامين د! على Workouts Pro، دليل المكملات بيحذر: إرهاق، هشاشة عظام، اكتئاب، وضعف مناعة — كل ده ممكن يكون نقص Vitamin D. لكن حذاري: أكتر من 10,000 IU يومياً لفترة طويلة ممكن يسبب Hypercalcemia واضطراب نبضات القلب! الأفضل: D3 مع K2-MK7. وافحص مستواك الأول!

Vitamin D matters. Low levels mean fatigue, weak bone, low mood, weak immunity. Too much for too long can raise calcium. Prefer D3 with K2-MK7. Test first.

التغذية ٤ · 12s short / 12s long · nutrition-4.png

nutrition-4.png

شاشة تغذية إضافية. اقرأ الجدول ثم طبق نف

شاشة تغذية إضافية. اقرأ الجدول ثم طبق نف شاشة تغذية إضافية. اقرأ الجدول ثم طبق نفس التوقيت قبل وبعد التمرين.

An extra nutrition screen. Read the table, then keep the same timing before and after training.

حاسبة السعرات والماكروز · 12s short / 12s long · حاسبة-السعرات-والماكروز.png

حاسبة-السعرات-والماكروز.png

هذه الحاسبة. أدخل وزنك وهدفك واطلع السعر

هذه الحاسبة. أدخل وزنك وهدفك واطلع السعر هذه الحاسبة. أدخل وزنك وهدفك واطلع السعرات والماكروز قبل ما ترتجل الأكل.

This is the calculator. Enter weight and goal, then take calories and macros before you improvise meals.

سعر حراري يومياً · 12s short / 12s long · سعر-حراري-يومياً.png

سعر-حراري-يومياً.png

الرقم اليومي ظاهر على الشاشة. لا تنزل عن

الرقم اليومي ظاهر على الشاشة. لا تنزل عن الرقم اليومي ظاهر على الشاشة. لا تنزل عنه أيام التمرين الثقيل.

The daily calorie number is on screen. Do not drop under it on heavy training days.

فيديو طويل — تتبع وتقدم

الصورة 9 · 17s short / 39s long · Arabic-follow-up-1.png

Arabic-follow-up-1.png

بدأت رحلتك الرياضية؟ سجل تقدمك!

بدأت رحلتك الرياضية؟ سجل تقدمك! على Workouts Pro، صفحة البروفايل بتسمحلك تسجل بياناتك: العمر، الوزن، والهدف. التطبيق بيتابع معاك 12 أسبوع كاملين! البطاقات بتوريك: Gym Days، عدد التمارين، والـ Good Weeks. دلوقتي كل حاجة صفر... بكرة هنبدأ نملاها!

Started the journey? Log it. Profile stores age, weight, and goal. Twelve weeks of tracking: gym days, exercises, good weeks. Today the counters are zero. Tomorrow they fill.

الصورة 10 · 17s short / 22s long · Arabic-follow-up-2.png

Arabic-follow-up-2.png

متى هتبدأ؟ التاريخ بيانتظرك! 📅

متى هتبدأ؟ التاريخ بيانتظرك! 📅 على Workouts Pro، بروفايلك بيتضمن كل حاجة: Gym Days، Exercises، Good Weeks، وكمان Start Date عشان تعرف إمتى بدأت رحلتك. الـ Progress Tracker في الأسفل بيجهز يتابع معاك كل خطوة. سجل تاريخ البدء دلوقتي!

When do you start? The date is waiting. Gym days, exercises, good weeks, and a start date. The progress tracker is ready under the profile. Set the date now.

الصورة 11 · 16s short / 23s long · Arabic-follow-up-3.png

Arabic-follow-up-3.png

تابع تقدمك أسبوع بأسبوع! 📈

تابع تقدمك أسبوع بأسبوع! 📈 على Workouts Pro، الـ Progress Tracker بيسمحلك تسجل أدائك كل أسبوع. تقدر تحدد مزاجك (Moderate/Not Good)، تفعّل التتبع، وتضيف تمارينك. كل أسبوع بيتسجل Good أو Rest عشان تعرف إزاي جسمك بيتعافى.

Track week by week. Mark mood, toggle tracking, add lifts. Each week is Good or Rest so you see how the body recovered.

الصورة 12 · 17s short / 24s long · Arabic-follow-up-4.png

Arabic-follow-up-4.png

أول أسبوع ليك؟ سجل أوزانك! 🏋️

أول أسبوع ليك؟ سجل أوزانك! 🏋️ على Workouts Pro، Week 1 بتاعك بيتسجل بالكامل: 50 كجم، 20 كجم، 20 كجم — 3 تمارين. تقدر تحدد إذا كان يوم راحة (Rest day) ولا يوم تمرين. كل وزن بيتسجل عشان تتابع تقدمك!

First week? Log the loads. Fifty kilos, twenty, twenty — three lifts. Mark a rest day or a work day. Every kilo is stored.

الصورة 13 · 21s short / 45s long · Arabic-follow-up-5.png

Arabic-follow-up-5.png

أسبوع 2 مسجل بالكامل! شوف تقدمك! 📈

أسبوع 2 مسجل بالكامل! شوف تقدمك! 📈 على Workouts Pro، Week 2 بتاعي: وزن الجسم 75 كجم، المزاج Moderate، وروحت الجيم النهاردة! التمارين: Lat Pulldown 60 كجم، Squat 25 كجم، Romanian Deadlift 25 كجم — 4 تمارين. مقارنة بـ Week 1 (70 كجم و3 تمارين) — تقدم واضح!

Week 2 is on the board: 75 kg, four lifts, mood moderate. Compare weeks. The tracker is the proof, not a guess.

الخطط والتعليم

الصورة 14 · 19s short / 47s long · Arabic-plan-1.png

Arabic-plan-1.png

عايز تضخم ولا تحرق دهون؟ عندك 3 خطط!

عايز تضخم ولا تحرق دهون؟ عندك 3 خطط! على Workouts Pro Premium، ثلاث خطط احترافية: Bulking — زيادة سعرات +300-500 مع Progressive Overload. Cutting — بروتين عالي 2.2g/kg وعجز معتدل. Fat Burning — HIIT وـ Metabolic Conditioning لحرق أقصى. اختار هدفك والتطبيق يجهزلك الخطة!

Bulking, cutting, or fat burning? Three professional plans. Pick a goal and the app builds the week.

خطة التدريب ٢ · 12s short / 12s long · Arabic-plan-2.png

Arabic-plan-2.png

نفس نظام الأهداف من زاوية ثانية. راجع ال

نفس نظام الأهداف من زاوية ثانية. راجع ال نفس نظام الأهداف من زاوية ثانية. راجع البطاقة قبل ما تضغط ابدأ.

The same goals board from a second angle. Check the card before you tap start.

خطة التدريب ٣ · 12s short / 12s long · Arabic-plan-3.png

Arabic-plan-3.png

ثلاث خطط: تضخيم، تنشيف، حرق دهون. اختار

ثلاث خطط: تضخيم، تنشيف، حرق دهون. اختار ثلاث خطط: تضخيم، تنشيف، حرق دهون. اختار واحدة والتزم أسبوع كامل.

Three plans: bulk, cut, fat-burn. Pick one and keep it for a full week.

خطة التدريب ٤ · 12s short / 12s long · Arabic-plan-4.png

Arabic-plan-4.png

الخطة المخصصة تظهر بعد ما تحدد هدفك. لا

الخطة المخصصة تظهر بعد ما تحدد هدفك. لا الخطة المخصصة تظهر بعد ما تحدد هدفك. لا تخلط تضخيم مع تنشيف في نفس الأسبوع.

The custom plan appears after you set a goal. Do not mix bulk and cut in the same week.

الصورة 18 · 23s short / 43s long · 01-coach-arabic-exercises-تمارين-احترافية-ev-ap-يع-00-برنامج-تضخيم-عضلي-تدريجي-ل7-abl-at-00m00s.png

01-coach-arabic-exercises-تمارين-احترافية-ev-ap-يع-00-برنامج-تضخيم-عضلي-تدريجي-ل7-abl-at-00m00s.png

Push-ups غلط = صدرك مش هيكبر! 💪

Push-ups غلط = صدرك مش هيكبر! 💪 على Workouts Pro، تمرين الضغط بيشتغل على الصدر كامل. الأخطاء: الورك بيوعى لتحت (Sagging hips)، المرفقين 90° بيضغطوا على الكتف، ونصف تكرار بس (Half reps). الحل: جسمك في خط مستقيم، مرفقين 45°، ونزول كامل. البدائل: Bench Press، Dumbbell Floor Press، وBand-Resisted Push-ups. راحة: 45 ثانية.

A progressive hypertrophy block for seven days. Choose the goal, open the plan, and start Day 1. The screenshot is the first frame of the coach app.

تعليم المدرب ٢ · 12s short / 12s long · Arabic-edu-2.png

Arabic-edu-2.png

اقرأ البطاقة التعليمية كاملة قبل ما تزود

اقرأ البطاقة التعليمية كاملة قبل ما تزود اقرأ البطاقة التعليمية كاملة قبل ما تزود الحمل. الشكل أهم من الرقم على البار.

Read the full education card before you add load. Shape beats the number on the bar.

الإصدار الطبي 2025 · 12s short / 12s long · Arabic-edu-5.png

Arabic-edu-5.png

تقنية صحيحة تجنبك الإصابة. لكن سبعين في

تقنية صحيحة تجنبك الإصابة. لكن سبعين في تقنية صحيحة تجنبك الإصابة. لكن سبعين في المئة من النتيجة تأتي من التغذية. كل قبل وبعد التمرين بوعي.

Clean technique keeps you unhurt. Seventy percent of the result still comes from food. Eat around the session on purpose.

تعليم المدرب ١ · 12s short / 12s long · Arabic-education-1.png

Arabic-education-1.png

هذه شاشة التعليم الأولى في التطبيق. ثبت

هذه شاشة التعليم الأولى في التطبيق. ثبت هذه شاشة التعليم الأولى في التطبيق. ثبت القاعدة ثم انتقل للتمرين.

This is the first education screen. Lock the rule, then go to the lift.

🎬 Scenes · VO + still + AI prompt

فيديو قصير ١ — أسبوع Hypertrophy

🎥 الصورة 1 · short 30s · long 53s

Arabic-exercise-1.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

عايز تضخم صدرك وترايك؟ ده أسبوعك كامل!

نسخة طويلة (يوتيوب)

في الفيديو ده هنشرح نظام Hypertrophy Split الأسبوعي من تطبيق Workouts Pro. التقسيم العضلي الأسبوعي بيتكون من 7 أيام: - اليوم الأول: Chest/Triceps — تمرين الصدر والترايسبس. بنبدأ بـ Warm-up يشمل arm circles وshoulder rolls. التمارين: Incline Dumbbell Press لاستهداف الصدر العلوي (Upper Chest)، Cable Flye للضغط على عضلات الصدر من زوايا مختلفة، وOverhead Triceps Extension لعزل الترايسبس. - اليوم الثاني: Back/Biceps — الظهر والبايسبس. - اليوم الثالث: Legs — الرجلين. - اليوم الرابع: Shoulders/Triceps — الكتف والترايسبس. - اليوم الخامس: Upper Body Push/Pull — الجزء العلوي دفع وسحب. - اليوم السادس: Lower Body Focus — تركيز على الجزء السفلي. - اليوم السابع: Active Recovery — استشفاء نشط. النظام ده بيضمن إن كل مجموعة عضلية تتمرن مرتين أسبوعياً مع راحة كافية للتعافي.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: Arabic-exercise-1.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (30s) — do not invent other words: عايز تضخم صدرك وترايك؟ ده أسبوعك كامل! على Workouts Pro، نظام Hypertrophy Split بيقسم تمرينك لـ 7 أيام: يوم 1 صدر وتراي، يوم 2 ظهر وبايسبس، يوم 3 رجلين، يوم 4 كتف وتراي، يوم 5 دفع وسحب، يوم 6 تركيز على الجزء السفلي، ويوم 7 استشفاء نشط. يوم 1 بيبدأ بـ Incline Dumbbell Press للصدر العلوي، Cable Flye للفتحة، وOverhead Triceps Extension للتراي. كل ده في برنامج واحد متكامل! Optional LONG VO (53s): في الفيديو ده هنشرح نظام Hypertrophy Split الأسبوعي من تطبيق Workouts Pro. التقسيم العضلي الأسبوعي بيتكون من 7 أيام: - اليوم الأول: Chest/Triceps — تمرين الصدر والترايسبس. بنبدأ بـ Warm-up يشمل arm circles وshoulder rolls. التمارين: Incline Dumbbell Press لاستهداف الصدر العلوي (Upper Chest)، Cable Flye للضغط على عضلات الصدر من زوايا مختلفة، وOverhead Triceps Extension لعزل الترايسبس. - اليوم الثاني: Back/Biceps — الظهر والبايسبس. - اليوم الثالث: Legs — الرجلين. - اليوم الرابع: Shoulders/Triceps — الكتف والترايسبس. - اليوم الخامس: Upper Body Push/Pull — الجزء العلوي دفع وسحب. - اليوم السادس: Lower Body Focus — تركيز على الجزء السفلي. - اليوم السابع: Active Recovery — استشفاء نشط. النظام ده بيضمن إن كل مجموعة عضلية تتمرن مرتين أسبوعياً مع راحة كافية للتعافي. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 الصورة 2 · short 19s · long 41s

03-coach-arabic-exercises.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

ظهر قوي + رجلين فولاذية في يومين بس!

A strong back and steel legs in two days. Day 2: bent-over rows, seated cable rows, barbell curls. Day 3: Romanian deadlift, leg press, leg extensions. One split covers it.

نسخة طويلة (يوتيوب)

النهاردة هنشرح يومين متتاليين من برنامج Hypertrophy Split. اليوم الثاني: Back & Biceps - Bent-over Rows: حركة مركبة بتستهدف الـ Latissimus Dorsi والـ Rhomboids والـ Trapezius. الوضعية المنحنية بتنشيط عضلات الظهر بالكامل. - Seated Cable Rows: عزل للظهر مع ضغط مستمر (Constant Tension) طول الحركة بفضل الكابل. - Barbell Curls: الكلاسيكية للبايسبس، بتركيز على الرأس القصير (Short Head). اليوم الثالث: Legs - Romanian Deadlift: بيستهدف الفخذ الخلفي (Hamstrings) والعضلة المقربة (Erector Spinae) والأرداف. - Leg Press: حركة مركبة للفخذ الأمامي (Quadriceps) والأرداف، بأمان أكتر للظهر. - Leg Extensions: عزل كامل للـ Quadriceps، ممتاز للتنشيط والتفصيل.

A strong back and steel legs in two days. Day 2: bent-over rows, seated cable rows, barbell curls. Day 3: Romanian deadlift, leg press, leg extensions. One split covers it.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: 03-coach-arabic-exercises.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (19s) — do not invent other words: ظهر قوي + رجلين فولاذية في يومين بس! يوم 2 على Workouts Pro للظهر والبايسبس: Bent-over Rows للضخامة، Seated Cable Rows للعزل، وBarbell Curls للبايسبس. يوم 3 للرجلين: Romanian Deadlift للفخذ الخلفي، Leg Press للقوة، وLeg Extensions للتنشيط. برنامج متكامل بيغطي كل حاجة! Optional LONG VO (41s): النهاردة هنشرح يومين متتاليين من برنامج Hypertrophy Split. اليوم الثاني: Back & Biceps - Bent-over Rows: حركة مركبة بتستهدف الـ Latissimus Dorsi والـ Rhomboids والـ Trapezius. الوضعية المنحنية بتنشيط عضلات الظهر بالكامل. - Seated Cable Rows: عزل للظهر مع ضغط مستمر (Constant Tension) طول الحركة بفضل الكابل. - Barbell Curls: الكلاسيكية للبايسبس، بتركيز على الرأس القصير (Short Head). اليوم الثالث: Legs - Romanian Deadlift: بيستهدف الفخذ الخلفي (Hamstrings) والعضلة المقربة (Erector Spinae) والأرداف. - Leg Press: حركة مركبة للفخذ الأمامي (Quadriceps) والأرداف، بأمان أكتر للظهر. - Leg Extensions: عزل كامل للـ Quadriceps، ممتاز للتنشيط والتفصيل. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 الصورة 3 · short 18s · long 37s

02-coach-arabic-exercises-تمارين-احترافية-59-د-٠-وت-6-يوم-3-الأرجل-5-10-دقائق-كارديو-خ-at-00m01s.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

كتف مثلث وتراي محفور في يومين!

Triangle shoulders and carved triceps in two days. Day 4: lateral raises, rear delt flyes, front raises. Day 5 push/pull: lat pulldowns, triceps dips, lateral raises again.

نسخة طويلة (يوتيوب)

النهاردة هنكمل في يوم 4 و5 من البرنامج. اليوم الرابع: Shoulders & Triceps - Lateral Raises: استهداف الديلتoid الجانبي (Lateral Deltoid)، ده المسؤول عن عرض الكتف. - Rear Delt Flyes: الجزء الخلفي من الكتف (Posterior Deltoid) اللي بيدي شكل مكتمل ومتوازن. - Front Raises: الديلتoid الأمامي (Anterior Deltoid) بيساعد في حركات الدفع. اليوم الخامس: Upper Body Push/Pull - Lat Pulldowns: سحب للأسفل بيستهدف عرض الظهر (Lat Width). - Triceps Dips: حركة مركبة للترايسبس مع تفعيل الصدر. - Lateral Raises: تكرار للرفعات الجانبية للتفتيت العضلي (Definition).

Triangle shoulders and carved triceps in two days. Day 4: lateral raises, rear delt flyes, front raises. Day 5 push/pull: lat pulldowns, triceps dips, lateral raises again.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: 02-coach-arabic-exercises-تمارين-احترافية-59-د-٠-وت-6-يوم-3-الأرجل-5-10-دقائق-كارديو-خ-at-00m01s.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (18s) — do not invent other words: كتف مثلث وتراي محفور في يومين! يوم 4 على Workouts Pro للكتف والتراي: Lateral Raises للعرض، Rear Delt Flyes للجزء الخلفي، وFront Raises للأمام. يوم 5 Push/Pull: Lat Pulldowns للظهر العريض، Triceps Dips للتراي، وLateral Raises تاني للتفتيت. كتفك هيشكل مثلث كامل! Optional LONG VO (37s): النهاردة هنكمل في يوم 4 و5 من البرنامج. اليوم الرابع: Shoulders & Triceps - Lateral Raises: استهداف الديلتoid الجانبي (Lateral Deltoid)، ده المسؤول عن عرض الكتف. - Rear Delt Flyes: الجزء الخلفي من الكتف (Posterior Deltoid) اللي بيدي شكل مكتمل ومتوازن. - Front Raises: الديلتoid الأمامي (Anterior Deltoid) بيساعد في حركات الدفع. اليوم الخامس: Upper Body Push/Pull - Lat Pulldowns: سحب للأسفل بيستهدف عرض الظهر (Lat Width). - Triceps Dips: حركة مركبة للترايسبس مع تفعيل الصدر. - Lateral Raises: تكرار للرفعات الجانبية للتفتيت العضلي (Definition). English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 الصورة 4 · short 24s · long 50s

04-coach-arabic-exercises-ايوم-26-تركيز-الجزء-السفلي-5-10-دقائق-كارديو-خفيف-تمدد-دينام-at-00m02s.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

نهاية الأسبوع على Workouts Pro... أقوى 3 أيام!

نسخة طويلة (يوتيوب)

وصلنا لنهاية الأسبوع على Workouts Pro Premium. اليوم الخامس: Upper Body Push/Pull - Warm-up: 5 دقايق كارديو خفيف + arm swings. - Dumbbell Bench Press: ضغط بالدمبلز للصدر كامل. - Lat Pulldowns: سحب للظهر العريض. - Triceps Dips: غطس للترايسبس. - Face Pulls: تفعيل الكتف الخلفي والدوارات (Rotator Cuff). - Lateral Raises: رفعات جانبية. اليوم السادس: Lower Body Focus - Warm-up: 5 دقايق كارديو + dynamic leg stretches (تمدد ديناميكي للرجلين). - Front Squats: قرفصاء أمامية للفخذ الأمامي والأرداف. - Lunges: انبفاضات. - Leg Curls: تمرين للفخذ الخلفي. - Seated Calf Raises: للسمانة. - Glute Bridges: للأرداف. اليوم السابع: Active Recovery - مشي 20 دقيقة خفيف. الاستشفاء النشط بيساعد الدم على الوصول للعضلات ويقلل التيبس.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: 04-coach-arabic-exercises-ايوم-26-تركيز-الجزء-السفلي-5-10-دقائق-كارديو-خفيف-تمدد-دينام-at-00m02s.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (24s) — do not invent other words: نهاية الأسبوع على Workouts Pro... أقوى 3 أيام! يوم 5 Push/Pull: Dumbbell Bench Press، Lat Pulldowns، Triceps Dips، Face Pulls، وLateral Raises. يوم 6 Lower Body Focus: Front Squats، Lunges، Leg Curls، Seated Calf Raises، وGlute Bridges. يوم 7 Active Recovery: مشي 20 دقيقة بس للاستشفاء. ده الفرق بين اللي بيتمرن صح واللي بيتمرن غلط! Optional LONG VO (50s): وصلنا لنهاية الأسبوع على Workouts Pro Premium. اليوم الخامس: Upper Body Push/Pull - Warm-up: 5 دقايق كارديو خفيف + arm swings. - Dumbbell Bench Press: ضغط بالدمبلز للصدر كامل. - Lat Pulldowns: سحب للظهر العريض. - Triceps Dips: غطس للترايسبس. - Face Pulls: تفعيل الكتف الخلفي والدوارات (Rotator Cuff). - Lateral Raises: رفعات جانبية. اليوم السادس: Lower Body Focus - Warm-up: 5 دقايق كارديو + dynamic leg stretches (تمدد ديناميكي للرجلين). - Front Squats: قرفصاء أمامية للفخذ الأمامي والأرداف. - Lunges: انبفاضات. - Leg Curls: تمرين للفخذ الخلفي. - Seated Calf Raises: للسمانة. - Glute Bridges: للأرداف. اليوم السابع: Active Recovery - مشي 20 دقيقة خفيف. الاستشفاء النشط بيساعد الدم على الوصول للعضلات ويقلل التيبس. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

فيديو قصير ٢ — تقنية التمارين

🎥 الصورة 5 · short 22s · long 51s

07-coach-arabic-exercises-تمارين-الهامر-التقنية-والتنفيذ-وصف-محسن-ل-hammer-curls-ركز-ع-at-00m06s.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

Bench Press غلط = كتفك هيتبوظ! ⚠️

نسخة طويلة (يوتيوب)

النهاردة هنشرح Bench Press بالتفصيل من تطبيق Workouts Pro. التقنية الصحيحة: - استلقِ على البنش، ثبت رجلك على الأرض. - امسك البار بعرض الكتفين (Shoulder-width grip). - انزل ببطء لمنتصف الصدر. - اضغط بقوة انفجارية لحد Full Extension. الأخطاء اللي لازم تتجنبها: 1. Flaring elbows out (90°): بيحمل الضغط على مفصل الكتف (Shoulder Joint) بدل العضلة. 2. Bouncing the bar: الارتداد من الصدر بيقلل Time Under Tension. 3. Not retracting shoulder blades: لوحي الكتف لازم يتسحبوا مع بعض عشان تبقى مستقر. الوقاية من الإصابات: - استخدم Safety Pins دايماً. - اعمل Spotter للأوزان الثقيلة. - سخن جسمك كويس. - حافظ على Neutral Spine. - متعملش Overextend فوق. البدائل: Dumbbell Bench Press، Smith Machine Press، Chest Press Machine.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: 07-coach-arabic-exercises-تمارين-الهامر-التقنية-والتنفيذ-وصف-محسن-ل-hammer-curls-ركز-ع-at-00m06s.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (22s) — do not invent other words: Bench Press غلط = كتفك هيتبوظ! ⚠️ على Workouts Pro، تمرين Bench Press بيستهدف الصدر كامل. الأخطاء: مرفقين 90° بيضغطوا على الكتف، ارتداد البار من الصدر بيضيع التنشيط، وعدم سحب لوحي الكتف بيخليك غير مستقر. الحلول: safety pins، spotter، إحماء، neutral spine. البدائل: Dumbbell Press، Smith Machine، وChest Press Machine. Optional LONG VO (51s): النهاردة هنشرح Bench Press بالتفصيل من تطبيق Workouts Pro. التقنية الصحيحة: - استلقِ على البنش، ثبت رجلك على الأرض. - امسك البار بعرض الكتفين (Shoulder-width grip). - انزل ببطء لمنتصف الصدر. - اضغط بقوة انفجارية لحد Full Extension. الأخطاء اللي لازم تتجنبها: 1. Flaring elbows out (90°): بيحمل الضغط على مفصل الكتف (Shoulder Joint) بدل العضلة. 2. Bouncing the bar: الارتداد من الصدر بيقلل Time Under Tension. 3. Not retracting shoulder blades: لوحي الكتف لازم يتسحبوا مع بعض عشان تبقى مستقر. الوقاية من الإصابات: - استخدم Safety Pins دايماً. - اعمل Spotter للأوزان الثقيلة. - سخن جسمك كويس. - حافظ على Neutral Spine. - متعملش Overextend فوق. البدائل: Dumbbell Bench Press، Smith Machine Press، Chest Press Machine. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 الصورة 6 · short 19s · long 40s

timer.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

الراحة جزء من التمرين! ⏱️

Rest is part of the set. After the bench, Workouts Pro opens a rest timer. Three swaps if you need them: dumbbell press, Smith press, chest-press machine. Rest is counted so the next set is honest.

نسخة طويلة (يوتيوب)

من المميزات الرائعة في Workouts Pro: مؤقت الراحة المدمج (Built-in Rest Timer). بعد كل تمرين، التطبيق بيفتحلك Rest Timer أوتوماتيك. في الصورة، المؤقت بيعد تنازلي من 1:49. عندك زر Pause لو حابب توقف، وزر Reset لو عايز تبدأ من جديد. شريط التقدم الأصفر بيوريك قد إيه فضل من وقت الراحة. البدائل المتاحة: لو التمرين الأساسي صعب عليك أو عندك إصابة، التطبيق بيقترح 3 بدائل: - Dumbbell Bench Press: للتوازن الأحسن. - Smith Machine Press: للأمان. - Chest Press Machine: للعزل. الراحة المناسبة بين المجموعات بتختلف حسب الهدف: 60-90 ثانية للضخامة، 2-3 دقايق للقوة.

Rest is part of the set. After the bench, Workouts Pro opens a rest timer. Three swaps if you need them: dumbbell press, Smith press, chest-press machine. Rest is counted so the next set is honest.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: timer.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (19s) — do not invent other words: الراحة جزء من التمرين! ⏱️ على Workouts Pro، بعد ما تخلص Bench Press، التطبيق بيفتحلك مؤقت راحة أوتوماتيك. لو حابب تغير التمرين، عندك 3 بدائل: Dumbbell Bench Press، Smith Machine Press، وChest Press Machine. التطبيق بيحسبلك الراحة بالظبط عشان تكون جاهز للمجموعة الجاية! Optional LONG VO (40s): من المميزات الرائعة في Workouts Pro: مؤقت الراحة المدمج (Built-in Rest Timer). بعد كل تمرين، التطبيق بيفتحلك Rest Timer أوتوماتيك. في الصورة، المؤقت بيعد تنازلي من 1:49. عندك زر Pause لو حابب توقف، وزر Reset لو عايز تبدأ من جديد. شريط التقدم الأصفر بيوريك قد إيه فضل من وقت الراحة. البدائل المتاحة: لو التمرين الأساسي صعب عليك أو عندك إصابة، التطبيق بيقترح 3 بدائل: - Dumbbell Bench Press: للتوازن الأحسن. - Smith Machine Press: للأمان. - Chest Press Machine: للعزل. الراحة المناسبة بين المجموعات بتختلف حسب الهدف: 60-90 ثانية للضخامة، 2-3 دقايق للقوة. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 الصورة 7 · short 22s · long 63s

القرفصاء.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

Squat غلط = ركبتك هتتبوظ! 🦵⚠️

A bad squat wrecks the knee. Valgus collapse, heels lifting, half-squats, and a rounded back. Warm the hips and knees, keep the heels down, start with bodyweight, add load slowly.

نسخة طويلة (يوتيوب)

النهاردة هنتكلم عن تمرين القرفصاء (Squat) وأخطاء بتبوظ الركبة. الأخطاء اللي لازم تتجنبها: 1. Knees caving inward (Valgus Collapse): لما الركبتين بتتجهوا للداخل، بيحملوا ضغط جانبي على الغضروف والأربطة. الحل: فعل عضلات الورك الخارجية (Gluteus Medius). 2. Heels lifting off the ground: معناه إن وزنك على أصابع رجلك، وده بيضغط على الركبة. الحل: حافظ على وزنك على الكعبين. 3. Not going below parallel (Half Squats): نصف حركة بيستهدف الـ Quadriceps بس وبيحمل الركبة. الحل: انزل لحد ما فخذك يوازي الأرض. 4. Rounding lower back: تقوس الظهر بيضغط على الفقرات. الحل: حافظ على صدرك مرفوع وظهرك مستقيم. الوقاية: - إحماء الورك والركبتين قبل التمرين. - ما تضحيش الـ Form عشان الوزن. - استخدم حذاء رياضي مناسب (Weightlifting Shoes). - ابدأ بـ Bodyweight Squats. - زود الوزن تدريجياً (Progressive Overload). البدائل: Leg Press (للأمان)، Goblet Squats (للتعلم)، Bulgarian Split Squat (للتوازن). الراحة: 150 ثانية بين المجموعات.

A bad squat wrecks the knee. Valgus collapse, heels lifting, half-squats, and a rounded back. Warm the hips and knees, keep the heels down, start with bodyweight, add load slowly.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: القرفصاء.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (22s) — do not invent other words: Squat غلط = ركبتك هتتبوظ! 🦵⚠️ على Workouts Pro، تمرين القرفصاء بيشتغل على كل جسمك. الأخطاء القاتلة: الركب بتدخل لجوه (Valgus Collapse)، الكعب بيطلع فوق، نصف قرفصاء بس، وظهرك بيتقوس. الحل: إحماء الورك والركب، حذاء مناسب، ابدأ بـ Bodyweight، وزود الوزن تدريجياً. البدائل: Leg Press، Goblet Squats، Bulgarian Split Squat. Optional LONG VO (63s): النهاردة هنتكلم عن تمرين القرفصاء (Squat) وأخطاء بتبوظ الركبة. الأخطاء اللي لازم تتجنبها: 1. Knees caving inward (Valgus Collapse): لما الركبتين بتتجهوا للداخل، بيحملوا ضغط جانبي على الغضروف والأربطة. الحل: فعل عضلات الورك الخارجية (Gluteus Medius). 2. Heels lifting off the ground: معناه إن وزنك على أصابع رجلك، وده بيضغط على الركبة. الحل: حافظ على وزنك على الكعبين. 3. Not going below parallel (Half Squats): نصف حركة بيستهدف الـ Quadriceps بس وبيحمل الركبة. الحل: انزل لحد ما فخذك يوازي الأرض. 4. Rounding lower back: تقوس الظهر بيضغط على الفقرات. الحل: حافظ على صدرك مرفوع وظهرك مستقيم. الوقاية: - إحماء الورك والركبتين قبل التمرين. - ما تضحيش الـ Form عشان الوزن. - استخدم حذاء رياضي مناسب (Weightlifting Shoes). - ابدأ بـ Bodyweight Squats. - زود الوزن تدريجياً (Progressive Overload). البدائل: Leg Press (للأمان)، Goblet Squats (للتعلم)، Bulgarian Split Squat (للتوازن). الراحة: 150 ثانية بين المجموعات. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 الصورة 8 · short 21s · long 56s

Arabic-edu-3.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

Romanian Deadlift غلط = ظهرك هيتأذي!

A bad Romanian deadlift wrecks the back. Too much knee bend turns it into a squat, a rounded spine loads the discs, and a shallow hip hinge skips the hamstrings. Warm up, pick a fair load, hinge.

نسخة طويلة (يوتيوب)

النهاردة هنشرح Romanian Deadlift (RDL) بالتفصيل. التقنية الصحيحة: - وقف بقدميك بعرض الكتفين، بار قدام فخذك. - دفع الوركين للخلف (Hip Hinge) مش للأسفل. - ظهر مستقيم، صدر مرفوع. - انزل لحد ما تحس بشد في Hamstrings. - ارجع لفوق بسحب الوركين للأمام. الأخطاء: 1. Bending knees too much: لو ثنيت ركبتك زيادة، بقت Squat مش RDL. 2. Rounding the back: أخطر خطأ، بيضغط على الفقرات القطنية. 3. Not pushing hips back far enough: Hip Hinge مش كامل = Hamstrings مش متنشطة. الوقاية: - سخن جسمك كويس. - استخدم وزن مناسب لقدرتك. - ركز على Form قبل الوزن. البدائل: - Good Mornings: نفس الحركة ببار على ظهرك. - Glute-Ham Raise: عزل للـ Hamstrings على جهاز خاص. - Kettlebell Swing: حركة انفجارية بنفس ميكانيكية الـ Hip Hinge. الراحة: 120 ثانية.

A bad Romanian deadlift wrecks the back. Too much knee bend turns it into a squat, a rounded spine loads the discs, and a shallow hip hinge skips the hamstrings. Warm up, pick a fair load, hinge.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: Arabic-edu-3.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (21s) — do not invent other words: Romanian Deadlift غلط = ظهرك هيتأذي! على Workouts Pro، Romanian Deadlift بيستهدف الفخذ الخلفي والأرداف. الأخطاء: ثني الركب زيادة بيحوله لـ Squat، تقوس الظهر بيضغط على الفقرات، وعدم دفع الوركين للخلف. الحل: إحماء، وزن مناسب، وتركيز على Form. البدائل: Good Mornings، Glute-Ham Raise، وKettlebell Swing. راحة: 120 ثانية. Optional LONG VO (56s): النهاردة هنشرح Romanian Deadlift (RDL) بالتفصيل. التقنية الصحيحة: - وقف بقدميك بعرض الكتفين، بار قدام فخذك. - دفع الوركين للخلف (Hip Hinge) مش للأسفل. - ظهر مستقيم، صدر مرفوع. - انزل لحد ما تحس بشد في Hamstrings. - ارجع لفوق بسحب الوركين للأمام. الأخطاء: 1. Bending knees too much: لو ثنيت ركبتك زيادة، بقت Squat مش RDL. 2. Rounding the back: أخطر خطأ، بيضغط على الفقرات القطنية. 3. Not pushing hips back far enough: Hip Hinge مش كامل = Hamstrings مش متنشطة. الوقاية: - سخن جسمك كويس. - استخدم وزن مناسب لقدرتك. - ركز على Form قبل الوزن. البدائل: - Good Mornings: نفس الحركة ببار على ظهرك. - Glute-Ham Raise: عزل للـ Hamstrings على جهاز خاص. - Kettlebell Swing: حركة انفجارية بنفس ميكانيكية الـ Hip Hinge. الراحة: 120 ثانية. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 الوقاية من الإصابات · short 12s · long 12s

Arabic-edu-4.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

تعرف على مثلث الإصابة؟

Do you know the injury triangle? Weak technique plus a sudden load plus poor recovery. Stay out of the emergency room.

نسخة طويلة (يوتيوب)

تعرف على مثلث الإصابة؟ تقنية ضعيفة + حمل مفاجئ + تعافٍ غير كافٍ = كارثة. تجنب الإصابات في التمارين الأساسية.

Do you know the injury triangle? Weak technique plus a sudden load plus poor recovery. Stay out of the emergency room.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: Arabic-edu-4.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (12s) — do not invent other words: تعرف على مثلث الإصابة؟ تعرف على مثلث الإصابة؟ تقنية ضعيفة + حمل مفاجئ + تعافٍ غير كافٍ = كارثة. تجنب الإصابات في التمارين الأساسية. Optional LONG VO (12s): تعرف على مثلث الإصابة؟ تقنية ضعيفة + حمل مفاجئ + تعافٍ غير كافٍ = كارثة. تجنب الإصابات في التمارين الأساسية. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

فيديو قصير ٣ — التغذية والمكملات

🎥 الصورة 16 · short 25s · long 66s

nutrition-2.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

تأكل إمتى قبل وبعد التمرين؟ ده الفرق بين النتائج!

When do you eat around training? That is the gap between results. Complex carbs and lean protein 1–2 hours out. A banana 30 minutes out. Fast protein and high-GI carbs in the 45 minutes after.

نسخة طويلة (يوتيوب)

النهاردة هنتكلم عن التغذية المحيطة بالتمرين ( peri-workout nutrition) من Workouts Pro. قبل التمرين بـ 1-2 ساعة: - Complex Carbs: شوفان، أرز بني، بطاطا حلوة — طاقة مستدامة. - Lean Protein: صدر فراخ، سمك، Whey — بناء عضلي. - Healthy Fats: مكسرات، أفوكادو — هرمونات. - Hydration: 16-20 أونصة مياه مع Electrolytes. قبل التمرين بـ 30 دقيقة: - Quick Carbs: موزة، تفاح، تمر — طاقة فورية. - Fast Protein: Protein shake، زبادي يوناني. - Caffeine: 100-200mg لو جسمك يتحمل. بعد التمرين (خلال 45 دقيقة): - Fast Protein: Whey protein، فراخ، سمك — Muscle Protein Synthesis. - High GI Carbs: أرز أبيض، بطاطا، Dextrose — تعويض Glycogen. - Electrolytes: مياه جوز هند، مشروبات رياضية. - Anti-inflammatory: توت، خضروات ورقية، كركم. الأحماض الأمينية: - Leucine Threshold: أقل جرعة Leucine عشان تشغل MPS. - EAA: الأحماض الأساسية التسعة — أحسن للنمو. - BCAA: Leucine, Isoleucine, Valine — مضاد للكatabolism لكن أقل فعالية من EAA.

When do you eat around training? That is the gap between results. Complex carbs and lean protein 1–2 hours out. A banana 30 minutes out. Fast protein and high-GI carbs in the 45 minutes after.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: nutrition-2.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (25s) — do not invent other words: تأكل إمتى قبل وبعد التمرين؟ ده الفرق بين النتائج! على Workouts Pro Premium، التغذية قبل التمرين بـ 1-2 ساعة: Complex Carbs زي الشوفان، Lean Protein زي الفراخ، ودهون صحية. قبل 30 دقيقة: موزة أو تمر للطاقة السريعة. بعد التمرين في 45 دقيقة: Whey protein وHigh GI Carbs زي الأرز الأبيض عشان تعوض Glycogen. EAA أحسن من BCAA للنمو! Optional LONG VO (66s): النهاردة هنتكلم عن التغذية المحيطة بالتمرين ( peri-workout nutrition) من Workouts Pro. قبل التمرين بـ 1-2 ساعة: - Complex Carbs: شوفان، أرز بني، بطاطا حلوة — طاقة مستدامة. - Lean Protein: صدر فراخ، سمك، Whey — بناء عضلي. - Healthy Fats: مكسرات، أفوكادو — هرمونات. - Hydration: 16-20 أونصة مياه مع Electrolytes. قبل التمرين بـ 30 دقيقة: - Quick Carbs: موزة، تفاح، تمر — طاقة فورية. - Fast Protein: Protein shake، زبادي يوناني. - Caffeine: 100-200mg لو جسمك يتحمل. بعد التمرين (خلال 45 دقيقة): - Fast Protein: Whey protein، فراخ، سمك — Muscle Protein Synthesis. - High GI Carbs: أرز أبيض، بطاطا، Dextrose — تعويض Glycogen. - Electrolytes: مياه جوز هند، مشروبات رياضية. - Anti-inflammatory: توت، خضروات ورقية، كركم. الأحماض الأمينية: - Leucine Threshold: أقل جرعة Leucine عشان تشغل MPS. - EAA: الأحماض الأساسية التسعة — أحسن للنمو. - BCAA: Leucine, Isoleucine, Valine — مضاد للكatabolism لكن أقل فعالية من EAA. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 الصورة 15 · short 18s · long 51s

nutrition-1.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

Whey Isolate ولا Concentrate؟ Creatine Mono ولا HCL؟

Whey isolate or concentrate? Creatine mono or HCL? Isolate is leaner for a cut. Concentrate is cheaper for a bulk. Mono is 5 g and cheap. HCL is smaller and costs more.

نسخة طويلة (يوتيوب)

النهاردة هنقارن بين أنواع البروتين والكرياتين. Whey Isolate vs Concentrate: | | Isolate (Option A) | Concentrate (Option B) | |---|---|---| | Protein | 90%+ | 70-80% | | Fat | ~0g | 2-4g | | Lactose | <1% | Moderate | | Goal | Cutting | Bulking | - Isolate: منقى أكتر، بروتين أعلى، مناسب للتنشيف. - Concentrate: أقل تنقية، سعرات أعلى، مناسب للتضخيم. Creatine Mono vs HCL: | | Mono (Option A) | HCL (Option B) | |---|---|---| | Standard | Gold Standard | Limited | | Dose | 5g | 1-2g | | Price | Cheap | Expensive | - Mono: الأبحاث عليها أكتر، الجرعة 5g، وسعرها معقول. - HCL: جرعة أقل، أغلى، والأبحاث محدودة.

Whey isolate or concentrate? Creatine mono or HCL? Isolate is leaner for a cut. Concentrate is cheaper for a bulk. Mono is 5 g and cheap. HCL is smaller and costs more.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: nutrition-1.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (18s) — do not invent other words: Whey Isolate ولا Concentrate؟ Creatine Mono ولا HCL؟ على Workouts Pro، جدول المقارنة بيوضحلك الفرق: Isolate بروتين 90%+ ودهون صفر للـ Cutting. Concentrate 70-80% ودهون أعلى للـ Bulking. للكرياتين: Mono Gold Standard 5g ورخيصة. HCL 1-2g وأغلى. الاختيار بيعتمد على هدفك وميزانيتك! Optional LONG VO (51s): النهاردة هنقارن بين أنواع البروتين والكرياتين. Whey Isolate vs Concentrate: | | Isolate (Option A) | Concentrate (Option B) | |---|---|---| | Protein | 90%+ | 70-80% | | Fat | ~0g | 2-4g | | Lactose | <1% | Moderate | | Goal | Cutting | Bulking | - Isolate: منقى أكتر، بروتين أعلى، مناسب للتنشيف. - Concentrate: أقل تنقية، سعرات أعلى، مناسب للتضخيم. Creatine Mono vs HCL: | | Mono (Option A) | HCL (Option B) | |---|---|---| | Standard | Gold Standard | Limited | | Dose | 5g | 1-2g | | Price | Cheap | Expensive | - Mono: الأبحاث عليها أكتر، الجرعة 5g، وسعرها معقول. - HCL: جرعة أقل، أغلى، والأبحاث محدودة. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 الصورة 17 · short 22s · long 42s

nutrition-3.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

تعبان ومزاجك زفت؟ ممكن يكون نقص فيتامين د!

Vitamin D matters. Low levels mean fatigue, weak bone, low mood, weak immunity. Too much for too long can raise calcium. Prefer D3 with K2-MK7. Test first.

نسخة طويلة (يوتيوب)

النهاردة هنتكلم عن فيتامين د من دليل المكملات على Workouts Pro. أعراض نقص فيتامين د: - إرهاق مستمر (Fatigue). - هشاشة وهزال العظام (Bone Loss). - اكتئاب (Depression). - ضعف المناعة (Impaired Immunity). مخاطر الجرعات العالية: - Hypercalcemia: تراكم الكالسيوم في الدم. - Heart Arrhythmia: اضطراب نبضات القلب. - ده بيحصل لو أخدت أكتر من 10,000 IU يومياً على المدى الطويل. النصيحة الذهبية: - افحص مستوى Vitamin D في دمك الأول (25-hydroxyvitamin D test). - الجرعة المناسبة بتختلف حسب مستواك. الصيغة الأفضل: - D3 (Cholecalciferol): الأكثر فعالية. - مع K2-MK7: بيساعد توجيه الكالسيوم للعظام بدل الشرايين.

Vitamin D matters. Low levels mean fatigue, weak bone, low mood, weak immunity. Too much for too long can raise calcium. Prefer D3 with K2-MK7. Test first.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: nutrition-3.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (22s) — do not invent other words: تعبان ومزاجك زفت؟ ممكن يكون نقص فيتامين د! على Workouts Pro، دليل المكملات بيحذر: إرهاق، هشاشة عظام، اكتئاب، وضعف مناعة — كل ده ممكن يكون نقص Vitamin D. لكن حذاري: أكتر من 10,000 IU يومياً لفترة طويلة ممكن يسبب Hypercalcemia واضطراب نبضات القلب! الأفضل: D3 مع K2-MK7. وافحص مستواك الأول! Optional LONG VO (42s): النهاردة هنتكلم عن فيتامين د من دليل المكملات على Workouts Pro. أعراض نقص فيتامين د: - إرهاق مستمر (Fatigue). - هشاشة وهزال العظام (Bone Loss). - اكتئاب (Depression). - ضعف المناعة (Impaired Immunity). مخاطر الجرعات العالية: - Hypercalcemia: تراكم الكالسيوم في الدم. - Heart Arrhythmia: اضطراب نبضات القلب. - ده بيحصل لو أخدت أكتر من 10,000 IU يومياً على المدى الطويل. النصيحة الذهبية: - افحص مستوى Vitamin D في دمك الأول (25-hydroxyvitamin D test). - الجرعة المناسبة بتختلف حسب مستواك. الصيغة الأفضل: - D3 (Cholecalciferol): الأكثر فعالية. - مع K2-MK7: بيساعد توجيه الكالسيوم للعظام بدل الشرايين. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 التغذية ٤ · short 12s · long 12s

nutrition-4.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

شاشة تغذية إضافية. اقرأ الجدول ثم طبق نف

شاشة تغذية إضافية. اقرأ الجدول ثم طبق نف شاشة تغذية إضافية. اقرأ الجدول ثم طبق نفس التوقيت قبل وبعد التمرين.

An extra nutrition screen. Read the table, then keep the same timing before and after training.

نسخة طويلة (يوتيوب)

شاشة تغذية إضافية. اقرأ الجدول ثم طبق نفس التوقيت قبل وبعد التمرين.

An extra nutrition screen. Read the table, then keep the same timing before and after training.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: nutrition-4.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (12s) — do not invent other words: شاشة تغذية إضافية. اقرأ الجدول ثم طبق نف شاشة تغذية إضافية. اقرأ الجدول ثم طبق نفس التوقيت قبل وبعد التمرين. Optional LONG VO (12s): شاشة تغذية إضافية. اقرأ الجدول ثم طبق نفس التوقيت قبل وبعد التمرين. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 حاسبة السعرات والماكروز · short 12s · long 12s

حاسبة-السعرات-والماكروز.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

هذه الحاسبة. أدخل وزنك وهدفك واطلع السعر

This is the calculator. Enter weight and goal, then take calories and macros before you improvise meals.

نسخة طويلة (يوتيوب)

هذه الحاسبة. أدخل وزنك وهدفك واطلع السعرات والماكروز قبل ما ترتجل الأكل.

This is the calculator. Enter weight and goal, then take calories and macros before you improvise meals.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: حاسبة-السعرات-والماكروز.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (12s) — do not invent other words: هذه الحاسبة. أدخل وزنك وهدفك واطلع السعر هذه الحاسبة. أدخل وزنك وهدفك واطلع السعرات والماكروز قبل ما ترتجل الأكل. Optional LONG VO (12s): هذه الحاسبة. أدخل وزنك وهدفك واطلع السعرات والماكروز قبل ما ترتجل الأكل. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 سعر حراري يومياً · short 12s · long 12s

سعر-حراري-يومياً.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

الرقم اليومي ظاهر على الشاشة. لا تنزل عن

الرقم اليومي ظاهر على الشاشة. لا تنزل عن الرقم اليومي ظاهر على الشاشة. لا تنزل عنه أيام التمرين الثقيل.

The daily calorie number is on screen. Do not drop under it on heavy training days.

نسخة طويلة (يوتيوب)

الرقم اليومي ظاهر على الشاشة. لا تنزل عنه أيام التمرين الثقيل.

The daily calorie number is on screen. Do not drop under it on heavy training days.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: سعر-حراري-يومياً.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (12s) — do not invent other words: الرقم اليومي ظاهر على الشاشة. لا تنزل عن الرقم اليومي ظاهر على الشاشة. لا تنزل عنه أيام التمرين الثقيل. Optional LONG VO (12s): الرقم اليومي ظاهر على الشاشة. لا تنزل عنه أيام التمرين الثقيل. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

فيديو طويل — تتبع وتقدم

🎥 الصورة 9 · short 17s · long 39s

Arabic-follow-up-1.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

بدأت رحلتك الرياضية؟ سجل تقدمك!

Started the journey? Log it. Profile stores age, weight, and goal. Twelve weeks of tracking: gym days, exercises, good weeks. Today the counters are zero. Tomorrow they fill.

نسخة طويلة (يوتيوب)

أهلاً بيك في جولة داخل تطبيق Workouts Pro. الصفحة الرئيسية للمستخدم (Profile) بتدي نظرة عامة على رحلتك الرياضية. شريط التنقل العلوي: - Profile: صفحتك الشخصية. - Goals & Plans: أهدافك وخططك التدريبية. - Nutrition: قسم التغذية (متاح للمشتركين المميزين). - Education: المحتوى التعليمي. معلومات البروفايل: - الاسم، العمر (25 سنة في المثال)، الوزن (70 كجم)، والهدف. بطاقات التتبع: - Gym Days (0/0): عدد أيام الجيم. - Exercises (0): عدد التمارين المنجزة. - Good Weeks (12/0): عدد الأسابيع الممتازة من أصل 12 أسبوع. التطبيق بيتابع تقدمك على مدار 12 أسبوع كاملين!

Started the journey? Log it. Profile stores age, weight, and goal. Twelve weeks of tracking: gym days, exercises, good weeks. Today the counters are zero. Tomorrow they fill.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: Arabic-follow-up-1.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (17s) — do not invent other words: بدأت رحلتك الرياضية؟ سجل تقدمك! على Workouts Pro، صفحة البروفايل بتسمحلك تسجل بياناتك: العمر، الوزن، والهدف. التطبيق بيتابع معاك 12 أسبوع كاملين! البطاقات بتوريك: Gym Days، عدد التمارين، والـ Good Weeks. دلوقتي كل حاجة صفر... بكرة هنبدأ نملاها! Optional LONG VO (39s): أهلاً بيك في جولة داخل تطبيق Workouts Pro. الصفحة الرئيسية للمستخدم (Profile) بتدي نظرة عامة على رحلتك الرياضية. شريط التنقل العلوي: - Profile: صفحتك الشخصية. - Goals & Plans: أهدافك وخططك التدريبية. - Nutrition: قسم التغذية (متاح للمشتركين المميزين). - Education: المحتوى التعليمي. معلومات البروفايل: - الاسم، العمر (25 سنة في المثال)، الوزن (70 كجم)، والهدف. بطاقات التتبع: - Gym Days (0/0): عدد أيام الجيم. - Exercises (0): عدد التمارين المنجزة. - Good Weeks (12/0): عدد الأسابيع الممتازة من أصل 12 أسبوع. التطبيق بيتابع تقدمك على مدار 12 أسبوع كاملين! English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 الصورة 10 · short 17s · long 22s

Arabic-follow-up-2.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

متى هتبدأ؟ التاريخ بيانتظرك! 📅

When do you start? The date is waiting. Gym days, exercises, good weeks, and a start date. The progress tracker is ready under the profile. Set the date now.

نسخة طويلة (يوتيوب)

كملة لجولة Workouts Pro. في البروفايل، عندك 5 بطاقات إحصائيات: - Gym Days: تتبع أيامك في الجيم. - Exercises: عدد التمارين اللي عملتها. - Good Weeks: الأسابيع الممتازة. - Start Date: تاريخ بدء برنامجك. قسم "Progress Tracker" بيجهز يعرضلك تقدمك أسبوع بأسبوع. كل ده بيساعدك تشوف إزاي بتتحسن مع الوقت.

When do you start? The date is waiting. Gym days, exercises, good weeks, and a start date. The progress tracker is ready under the profile. Set the date now.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: Arabic-follow-up-2.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (17s) — do not invent other words: متى هتبدأ؟ التاريخ بيانتظرك! 📅 على Workouts Pro، بروفايلك بيتضمن كل حاجة: Gym Days، Exercises، Good Weeks، وكمان Start Date عشان تعرف إمتى بدأت رحلتك. الـ Progress Tracker في الأسفل بيجهز يتابع معاك كل خطوة. سجل تاريخ البدء دلوقتي! Optional LONG VO (22s): كملة لجولة Workouts Pro. في البروفايل، عندك 5 بطاقات إحصائيات: - Gym Days: تتبع أيامك في الجيم. - Exercises: عدد التمارين اللي عملتها. - Good Weeks: الأسابيع الممتازة. - Start Date: تاريخ بدء برنامجك. قسم "Progress Tracker" بيجهز يعرضلك تقدمك أسبوع بأسبوع. كل ده بيساعدك تشوف إزاي بتتحسن مع الوقت. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 الصورة 11 · short 16s · long 23s

Arabic-follow-up-3.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

تابع تقدمك أسبوع بأسبوع! 📈

Track week by week. Mark mood, toggle tracking, add lifts. Each week is Good or Rest so you see how the body recovered.

نسخة طويلة (يوتيوب)

قسم Progress Tracker في Workouts Pro. التطبيق بيقسم تقدمك لأسابيع (Week 2, Week 3, إلخ). كل أسبوع تقدر تحدد: - Good: أسبوع ممتاز. - Rest: أسبوع راحة. أدوات التتبع بتشمل: - تقييم المزاج (Moderate, Not Good). - Toggle switch لتفعيل/إيقاف التتبع. - زر Add لإضافة تمارين جديدة. ده بيساعدك تفهم جسمك أكتر وتخطط بذكاء.

Track week by week. Mark mood, toggle tracking, add lifts. Each week is Good or Rest so you see how the body recovered.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: Arabic-follow-up-3.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (16s) — do not invent other words: تابع تقدمك أسبوع بأسبوع! 📈 على Workouts Pro، الـ Progress Tracker بيسمحلك تسجل أدائك كل أسبوع. تقدر تحدد مزاجك (Moderate/Not Good)، تفعّل التتبع، وتضيف تمارينك. كل أسبوع بيتسجل Good أو Rest عشان تعرف إزاي جسمك بيتعافى. Optional LONG VO (23s): قسم Progress Tracker في Workouts Pro. التطبيق بيقسم تقدمك لأسابيع (Week 2, Week 3, إلخ). كل أسبوع تقدر تحدد: - Good: أسبوع ممتاز. - Rest: أسبوع راحة. أدوات التتبع بتشمل: - تقييم المزاج (Moderate, Not Good). - Toggle switch لتفعيل/إيقاف التتبع. - زر Add لإضافة تمارين جديدة. ده بيساعدك تفهم جسمك أكتر وتخطط بذكاء. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 الصورة 12 · short 17s · long 24s

Arabic-follow-up-4.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

أول أسبوع ليك؟ سجل أوزانك! 🏋️

First week? Log the loads. Fifty kilos, twenty, twenty — three lifts. Mark a rest day or a work day. Every kilo is stored.

نسخة طويلة (يوتيوب)

في Progress Tracker، كل أسبوع بيسجل تفاصيل تمرينك. في الصورة، Week 1 مسجل فيه: - 50 كجم (تمرين رئيسي). - 20 كجم (تمرين ثاني). - 20 كجم (تمرين ثالث). - الإجمالي: 3 exercises. تقدر تحدد: - Rest day: لو اليوم ده راحة. - 3 exercises: عدد التمارين. المقارنة بين الأسابيع بتساعدك تشوف تقدمك في الأوزان.

First week? Log the loads. Fifty kilos, twenty, twenty — three lifts. Mark a rest day or a work day. Every kilo is stored.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: Arabic-follow-up-4.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (17s) — do not invent other words: أول أسبوع ليك؟ سجل أوزانك! 🏋️ على Workouts Pro، Week 1 بتاعك بيتسجل بالكامل: 50 كجم، 20 كجم، 20 كجم — 3 تمارين. تقدر تحدد إذا كان يوم راحة (Rest day) ولا يوم تمرين. كل وزن بيتسجل عشان تتابع تقدمك! Optional LONG VO (24s): في Progress Tracker، كل أسبوع بيسجل تفاصيل تمرينك. في الصورة، Week 1 مسجل فيه: - 50 كجم (تمرين رئيسي). - 20 كجم (تمرين ثاني). - 20 كجم (تمرين ثالث). - الإجمالي: 3 exercises. تقدر تحدد: - Rest day: لو اليوم ده راحة. - 3 exercises: عدد التمارين. المقارنة بين الأسابيع بتساعدك تشوف تقدمك في الأوزان. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 الصورة 13 · short 21s · long 45s

Arabic-follow-up-5.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

أسبوع 2 مسجل بالكامل! شوف تقدمك! 📈

Week 2 is on the board: 75 kg, four lifts, mood moderate. Compare weeks. The tracker is the proof, not a guess.

نسخة طويلة (يوتيوب)

ده شكل Progress Tracker لما بيتملى بالبيانات. Week 2 بالتفصيل: - Body Weight: 75.0 كجم (زيادة 5 كجم عن Week 1 اللي كان 70 كجم). - Activity & Mood: Moderate (ممكن تختار Very Good, Good, أو Not Good). - Gym / Sport Today?: Toggle شغال = النهاردة فيه تمرين. التمارين المسجلة (4/17): 1. Lat Pulldown: 60 كجم. 2. Squat: 25 كجم — "King of legs". 3. Romanian Deadlift: 25 كجم. 4. تمرين رابع فاضي للإضافة. المقارنة مع Week 1: - Week 1: 70 كجم، 3 exercises، Good. - Week 2: 75 كجم، 4 exercises، Moderate. التطبيق بيسمحلك تضيف لحد 17 تمرين في الأسبوع!

Week 2 is on the board: 75 kg, four lifts, mood moderate. Compare weeks. The tracker is the proof, not a guess.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: Arabic-follow-up-5.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (21s) — do not invent other words: أسبوع 2 مسجل بالكامل! شوف تقدمك! 📈 على Workouts Pro، Week 2 بتاعي: وزن الجسم 75 كجم، المزاج Moderate، وروحت الجيم النهاردة! التمارين: Lat Pulldown 60 كجم، Squat 25 كجم، Romanian Deadlift 25 كجم — 4 تمارين. مقارنة بـ Week 1 (70 كجم و3 تمارين) — تقدم واضح! Optional LONG VO (45s): ده شكل Progress Tracker لما بيتملى بالبيانات. Week 2 بالتفصيل: - Body Weight: 75.0 كجم (زيادة 5 كجم عن Week 1 اللي كان 70 كجم). - Activity & Mood: Moderate (ممكن تختار Very Good, Good, أو Not Good). - Gym / Sport Today?: Toggle شغال = النهاردة فيه تمرين. التمارين المسجلة (4/17): 1. Lat Pulldown: 60 كجم. 2. Squat: 25 كجم — "King of legs". 3. Romanian Deadlift: 25 كجم. 4. تمرين رابع فاضي للإضافة. المقارنة مع Week 1: - Week 1: 70 كجم، 3 exercises، Good. - Week 2: 75 كجم، 4 exercises، Moderate. التطبيق بيسمحلك تضيف لحد 17 تمرين في الأسبوع! English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

الخطط والتعليم

🎥 الصورة 14 · short 19s · long 47s

Arabic-plan-1.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

عايز تضخم ولا تحرق دهون؟ عندك 3 خطط!

Bulking, cutting, or fat burning? Three professional plans. Pick a goal and the app builds the week.

نسخة طويلة (يوتيوب)

في Workouts Pro Premium، صفحة Goals & Plans بتعرضلك 3 استراتيجيات تدريبية. 1. Bulking (التضخيم): - Progressive Overload مع 48 ساعة راحة بين مجموعات العضلات. - فائض سعري (Caloric Surplus) +300-500 سعرة. - تركيز على Hypertrophy. - استهلاك سعرات عالي. - Compound Lifts (حركات مركبة). 2. Cutting (التنشيف): - بروتين عالي: 2.2 جرام لكل كجم من وزن الجسم. - عجز سعري معتدل (Moderate Deficit). - تركيز على Compound Movements. - الأهداف: Fat Loss + Muscle Preservation + Caloric Deficit. 3. Fat Burning (حرق الدهون): - أقصى حرق للسعرات بـ Metabolic Conditioning. - تدريب HIIT. - Strength Training. - الأهداف: Calorie Burn + Metabolic Boost + Fat Loss.

Bulking, cutting, or fat burning? Three professional plans. Pick a goal and the app builds the week.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: Arabic-plan-1.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (19s) — do not invent other words: عايز تضخم ولا تحرق دهون؟ عندك 3 خطط! على Workouts Pro Premium، ثلاث خطط احترافية: Bulking — زيادة سعرات +300-500 مع Progressive Overload. Cutting — بروتين عالي 2.2g/kg وعجز معتدل. Fat Burning — HIIT وـ Metabolic Conditioning لحرق أقصى. اختار هدفك والتطبيق يجهزلك الخطة! Optional LONG VO (47s): في Workouts Pro Premium، صفحة Goals & Plans بتعرضلك 3 استراتيجيات تدريبية. 1. Bulking (التضخيم): - Progressive Overload مع 48 ساعة راحة بين مجموعات العضلات. - فائض سعري (Caloric Surplus) +300-500 سعرة. - تركيز على Hypertrophy. - استهلاك سعرات عالي. - Compound Lifts (حركات مركبة). 2. Cutting (التنشيف): - بروتين عالي: 2.2 جرام لكل كجم من وزن الجسم. - عجز سعري معتدل (Moderate Deficit). - تركيز على Compound Movements. - الأهداف: Fat Loss + Muscle Preservation + Caloric Deficit. 3. Fat Burning (حرق الدهون): - أقصى حرق للسعرات بـ Metabolic Conditioning. - تدريب HIIT. - Strength Training. - الأهداف: Calorie Burn + Metabolic Boost + Fat Loss. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 خطة التدريب ٢ · short 12s · long 12s

Arabic-plan-2.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

نفس نظام الأهداف من زاوية ثانية. راجع ال

نفس نظام الأهداف من زاوية ثانية. راجع ال نفس نظام الأهداف من زاوية ثانية. راجع البطاقة قبل ما تضغط ابدأ.

The same goals board from a second angle. Check the card before you tap start.

نسخة طويلة (يوتيوب)

نفس نظام الأهداف من زاوية ثانية. راجع البطاقة قبل ما تضغط ابدأ.

The same goals board from a second angle. Check the card before you tap start.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: Arabic-plan-2.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (12s) — do not invent other words: نفس نظام الأهداف من زاوية ثانية. راجع ال نفس نظام الأهداف من زاوية ثانية. راجع البطاقة قبل ما تضغط ابدأ. Optional LONG VO (12s): نفس نظام الأهداف من زاوية ثانية. راجع البطاقة قبل ما تضغط ابدأ. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 خطة التدريب ٣ · short 12s · long 12s

Arabic-plan-3.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

ثلاث خطط: تضخيم، تنشيف، حرق دهون. اختار

ثلاث خطط: تضخيم، تنشيف، حرق دهون. اختار ثلاث خطط: تضخيم، تنشيف، حرق دهون. اختار واحدة والتزم أسبوع كامل.

Three plans: bulk, cut, fat-burn. Pick one and keep it for a full week.

نسخة طويلة (يوتيوب)

ثلاث خطط: تضخيم، تنشيف، حرق دهون. اختار واحدة والتزم أسبوع كامل.

Three plans: bulk, cut, fat-burn. Pick one and keep it for a full week.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: Arabic-plan-3.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (12s) — do not invent other words: ثلاث خطط: تضخيم، تنشيف، حرق دهون. اختار ثلاث خطط: تضخيم، تنشيف، حرق دهون. اختار واحدة والتزم أسبوع كامل. Optional LONG VO (12s): ثلاث خطط: تضخيم، تنشيف، حرق دهون. اختار واحدة والتزم أسبوع كامل. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 خطة التدريب ٤ · short 12s · long 12s

Arabic-plan-4.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

الخطة المخصصة تظهر بعد ما تحدد هدفك. لا

The custom plan appears after you set a goal. Do not mix bulk and cut in the same week.

نسخة طويلة (يوتيوب)

الخطة المخصصة تظهر بعد ما تحدد هدفك. لا تخلط تضخيم مع تنشيف في نفس الأسبوع.

The custom plan appears after you set a goal. Do not mix bulk and cut in the same week.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: Arabic-plan-4.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (12s) — do not invent other words: الخطة المخصصة تظهر بعد ما تحدد هدفك. لا الخطة المخصصة تظهر بعد ما تحدد هدفك. لا تخلط تضخيم مع تنشيف في نفس الأسبوع. Optional LONG VO (12s): الخطة المخصصة تظهر بعد ما تحدد هدفك. لا تخلط تضخيم مع تنشيف في نفس الأسبوع. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 الصورة 18 · short 23s · long 43s

01-coach-arabic-exercises-تمارين-احترافية-ev-ap-يع-00-برنامج-تضخيم-عضلي-تدريجي-ل7-abl-at-00m00s.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

Push-ups غلط = صدرك مش هيكبر! 💪

A progressive hypertrophy block for seven days. Choose the goal, open the plan, and start Day 1. The screenshot is the first frame of the coach app.

نسخة طويلة (يوتيوب)

النهاردة هنشرح Push-ups بالتفصيل. التقنية الصحيحة: - جسمك في خط مستقيم من الرأس لحد الكعبين. - مرفقيك 45° عن جسمك (مش 90°). - انزل لحد ما صدرك يقرب من الأرض. - اضغط بقوة من الصدر. الأخطاء الشائعة: 1. Sagging hips: لما الوركين بيوعوا لتحت. ده بيضغط على أسفل الظهر. 2. Flaring elbows to 90°: بيحمل الضغط على الكتف. 3. Half reps: نصف تكرار بيقلل التنشيط العضلي. الوقاية: - سخن جسمك كويس. - ركز على Form. البدائل: - Bench Press: للضخامة بالأوزان. - Dumbbell Floor Press: للأمان على الأرض. - Band-Resisted Push-ups: لزيادة المقاومة. الراحة: 45 ثانية (مناسب للتكرار العالي).

A progressive hypertrophy block for seven days. Choose the goal, open the plan, and start Day 1. The screenshot is the first frame of the coach app.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: 01-coach-arabic-exercises-تمارين-احترافية-ev-ap-يع-00-برنامج-تضخيم-عضلي-تدريجي-ل7-abl-at-00m00s.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (23s) — do not invent other words: Push-ups غلط = صدرك مش هيكبر! 💪 على Workouts Pro، تمرين الضغط بيشتغل على الصدر كامل. الأخطاء: الورك بيوعى لتحت (Sagging hips)، المرفقين 90° بيضغطوا على الكتف، ونصف تكرار بس (Half reps). الحل: جسمك في خط مستقيم، مرفقين 45°، ونزول كامل. البدائل: Bench Press، Dumbbell Floor Press، وBand-Resisted Push-ups. راحة: 45 ثانية. Optional LONG VO (43s): النهاردة هنشرح Push-ups بالتفصيل. التقنية الصحيحة: - جسمك في خط مستقيم من الرأس لحد الكعبين. - مرفقيك 45° عن جسمك (مش 90°). - انزل لحد ما صدرك يقرب من الأرض. - اضغط بقوة من الصدر. الأخطاء الشائعة: 1. Sagging hips: لما الوركين بيوعوا لتحت. ده بيضغط على أسفل الظهر. 2. Flaring elbows to 90°: بيحمل الضغط على الكتف. 3. Half reps: نصف تكرار بيقلل التنشيط العضلي. الوقاية: - سخن جسمك كويس. - ركز على Form. البدائل: - Bench Press: للضخامة بالأوزان. - Dumbbell Floor Press: للأمان على الأرض. - Band-Resisted Push-ups: لزيادة المقاومة. الراحة: 45 ثانية (مناسب للتكرار العالي). English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 تعليم المدرب ٢ · short 12s · long 12s

Arabic-edu-2.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

اقرأ البطاقة التعليمية كاملة قبل ما تزود

Read the full education card before you add load. Shape beats the number on the bar.

نسخة طويلة (يوتيوب)

اقرأ البطاقة التعليمية كاملة قبل ما تزود الحمل. الشكل أهم من الرقم على البار.

Read the full education card before you add load. Shape beats the number on the bar.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: Arabic-edu-2.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (12s) — do not invent other words: اقرأ البطاقة التعليمية كاملة قبل ما تزود اقرأ البطاقة التعليمية كاملة قبل ما تزود الحمل. الشكل أهم من الرقم على البار. Optional LONG VO (12s): اقرأ البطاقة التعليمية كاملة قبل ما تزود الحمل. الشكل أهم من الرقم على البار. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 الإصدار الطبي 2025 · short 12s · long 12s

Arabic-edu-5.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

تقنية صحيحة تجنبك الإصابة. لكن سبعين في

Clean technique keeps you unhurt. Seventy percent of the result still comes from food. Eat around the session on purpose.

نسخة طويلة (يوتيوب)

تقنية صحيحة تجنبك الإصابة. لكن سبعين في المئة من النتيجة تأتي من التغذية. كل قبل وبعد التمرين بوعي.

Clean technique keeps you unhurt. Seventy percent of the result still comes from food. Eat around the session on purpose.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: Arabic-edu-5.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (12s) — do not invent other words: تقنية صحيحة تجنبك الإصابة. لكن سبعين في تقنية صحيحة تجنبك الإصابة. لكن سبعين في المئة من النتيجة تأتي من التغذية. كل قبل وبعد التمرين بوعي. Optional LONG VO (12s): تقنية صحيحة تجنبك الإصابة. لكن سبعين في المئة من النتيجة تأتي من التغذية. كل قبل وبعد التمرين بوعي. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا

🎥 تعليم المدرب ١ · short 12s · long 12s

Arabic-education-1.png

التعليق الصوتي — ما تقوله على هذه الصورة

هذه شاشة التعليم الأولى في التطبيق. ثبت

هذه شاشة التعليم الأولى في التطبيق. ثبت هذه شاشة التعليم الأولى في التطبيق. ثبت القاعدة ثم انتقل للتمرين.

This is the first education screen. Lock the rule, then go to the lift.

نسخة طويلة (يوتيوب)

هذه شاشة التعليم الأولى في التطبيق. ثبت القاعدة ثم انتقل للتمرين.

This is the first education screen. Lock the rule, then go to the lift.

AI Agent Prompt — use this and paste to AI-agent

Use this still from the same folder as the HTML: Arabic-education-1.png Show the WHOLE UI. Never center-crop. Never bare scale=1080:1920. Fit: scale=1080:1920:force_original_aspect_ratio=decrease:flags=lanczos, pad navy #0B1020. Ken Burns ≤ 1.12×. 30 fps, H.264, apad + -shortest, -ar 48000. Faceless UI still only. SAY THIS Arabic voice-over SHORT (12s) — do not invent other words: هذه شاشة التعليم الأولى في التطبيق. ثبت هذه شاشة التعليم الأولى في التطبيق. ثبت القاعدة ثم انتقل للتمرين. Optional LONG VO (12s): هذه شاشة التعليم الأولى في التطبيق. ثبت القاعدة ثم انتقل للتمرين. English is on-screen titles only unless the user records the English toggle text.

Match the spoken line. Do not cut a 30s VO to 4s.

📋 انسخ التعليق + الصورة + البرومبت → للصق في الوكيل → الصق الناتج هنا